Ponte en forma mientras trabajas: ¡Sí, es posible!

Mantener un estilo de vida saludable puede ser un desafío, especialmente cuando se tiene un trabajo que exige largas horas sentado frente a un computador. Sin embargo, ¡no te desanimes! Incorporar pequeños cambios en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia en tu estado físico y bienestar general.

A continuación, te compartimos algunos consejos prácticos para ponerte en forma mientras trabajas:

1. Muévete con frecuencia:

• Levántate y camina cada 30-60 minutos: Es importante evitar permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Aprovecha los descansos para levantarte y caminar por la oficina, subir y bajar escaleras o realizar algunos estiramientos sencillos.
• Utiliza un escritorio ajustable: Si tu trabajo te lo permite, considera utilizar un escritorio ajustable que te permita alternar entre estar sentado y de pie. Esto te ayudará a mejorar tu postura, reducir el dolor de espalda y aumentar el gasto calórico.

2. Aprovecha al máximo tu tiempo libre:

• Toma las escaleras: Siempre que sea posible, opta por las escaleras en lugar del ascensor. Subir escaleras es una excelente manera de quemar calorías y fortalecer las piernas.
• Camina o ve en bicicleta al trabajo: Si vives cerca de tu trabajo, considera caminar o ir en bicicleta en lugar de usar el transporte público o el auto. Esto te ayudará a agregar actividad física a tu rutina diaria y disfrutar del aire libre.

3. Incorpora ejercicios a tu rutina laboral:

• Ejercicios en el escritorio: Existen muchos ejercicios que puedes realizar en tu escritorio sin necesidad de mucho espacio. Puedes hacer flexiones, sentadillas, elevaciones de pantorrillas, estiramientos de brazos y espalda, entre otros.
• Micro entrenamientos: Aprovecha los pequeños momentos libres durante el día para realizar micro entrenamientos de alta intensidad. Puedes hacer series cortas de burpees, sentadillas con salto, planchas o cualquier otro ejercicio que te desafíe.
• Utiliza aplicaciones de fitness: Existen muchas aplicaciones de fitness que ofrecen rutinas de ejercicios cortos y efectivos que puedes realizar en cualquier lugar, incluso en tu escritorio.

4. Cuida tu alimentación:

• Planifica tus comidas: Dedica un tiempo al comienzo de la semana para planificar tus comidas y preparar snacks saludables. Esto te ayudará a evitar comer alimentos procesados y poco nutritivos cuando tengas hambre.
• Lleva agua a tu escritorio: Mantente hidratado durante todo el día bebiendo agua constantemente. Evita las bebidas azucaradas y los refrescos.
• Come snacks saludables: Ten a la mano snacks saludables como frutas, verduras, frutos secos o yogur griego para evitar comer alimentos poco nutritivos cuando tengas hambre entre comidas.

5. Mantén una actitud positiva:

• Establece metas realistas: Es importante establecer metas realistas y alcanzables. No trates de hacer demasiado de golpe, comienza con pequeños cambios que puedas incorporar gradualmente a tu rutina.
• Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus logros, sin importar cuán pequeños sean. Esto te ayudará a mantenerte motivado y seguir adelante.
• Rodéate de personas positivas: Rodéate de personas que te apoyen en tu objetivo de ponerte en forma. Buscar un compañero de entrenamiento o unirte a un grupo de fitness puede ayudarte a mantenerte motivado y responsable.

Recuerda que lo más importante es ser constante y disciplinado. Con pequeños cambios en tu rutina diaria, puedes mejorar tu estado físico, aumentar tu energía y sentirte mejor en general. ¡No te rindas y comienza hoy mismo a ponerte en forma!